مشكلة شائعة أخرى لأولئك الذين يريدون التخلص من الجنيهات الإضافية. نعم ، نعم ، هو: كيف يمكنك أن تخسر قدر الإمكان لمدة لا تقل عن فترة أو كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا توجد فتاة لا تريد إسقاط رطل إضافي ، خاصة قبل حدث مهم. ولكن ماذا تفعل إذا كانت إجازة في أنفك وأريد وضع جماعة أنيقة لا يمكن تضمينها؟ يساعد اتباع نظام غذائي جذري ، وذلك بفضل التخلص من 10 كيلوغرام في 10 أيام بسهولة.
فقدان الوزن الفعال
يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن جميع الأنظمة الغذائية التي تحتوي في وقت قصير على فقدان الوزن بشكل كبير تؤثر على حالة الصحة بشكل كبير ويمكن أن تتراجع عنها فقط في الحالات القصوى.
هناك العديد من الوجبات الغذائية الراديكالية التي تساعد على فقد 10 كجم وعليك اختيار المهارات البدنية الأنسب حتى تكون العملية أسهل ولا تعود الكيلوغرامات المفقودة.
نظام غذائي معقد وصارم
على الرغم من حقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي يصعب مراعاته ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في 10 أيام بفضل هذه القائمة. لم يعد استخدام هذه الطريقة يستحق مرة واحدة في الشهر.
بالإضافة إلى ذلك ، لن ينخفض الحد الأقصى للوزن إلا لأول مرة إذا ظل الكيلوغرام في المرة القادمة بكثافة أقل قليلاً.
أثناء العملية ، يجب ألا تنفذ أي تمارين بدنية ، لأن هذا النوع من فقدان الوزن نفسه هو أحمال خطيرة للجسم ولا يتعين عليك زيادة الحمل.
في اليوم الأول ، يتعين عليك شرب زجاجة من الماء العادي أو المعدني 4-6 مرات ، بينما لا يتم اختيارها بالكربون. خلال اليوم التالي ، يجب عليك شرب 800 مل من الحليب خلال النهار وتناول تفاحة صغيرة في الليل.
في اليوم الثالث ، تمتد زجاجة المياه المعدنية طوال اليوم بدون غاز. في اليوم الرابع ، يمكنك تناول سلطة من الجزر والأعشاب والملفوف ، والتي يمكن أن تكون محنكة مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
يجب استخدامه في ثلاث جرعات.
اشرب كؤوس من الماء المعدني أو نفس كمية الشاي الأخضر بدون سكر يوميًا. في اليوم الخامس ، يجب عليك استخدام 800 مل من الحليب في عدة جرعات. اليوم السادس: لتناول الإفطار ، يمكنك تناول دجاج مطبوخ مع نصف كوب من الشاي غير المحلى.
الخضروات المطبوخة (الملفوف ، الجزر ، البطاطس) مخصصة لتناول الإفطار الثاني. في الغداء ، يجب أن تأكل 100 جرام من لحم البقر المطبوخ مع الدهون المنخفضة مع 100 جرام من الأخضر في العلب. وجبة خفيفة قبل العشاء والعشاء والطعام في الليل - تفاحة صغيرة.
خلال اليوم السابع ، نمد 100 جرام من الجبن المنزلي ، كوب من الكفير أو الحليب بالإضافة إلى كوب من الشاي غير المحلى. في الأيام الثلاثة المتبقية ، نترك النظام الغذائي تدريجياً ونقدم النظام الغذائي من اللحوم الرخيصة والجبن المنزلية والخضروات ومنتجات الألبان. الحد الأقصى للوقت الذي يمكن أن يمتد فيه هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام.
بعد هذا الوقت عليك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
إنقاذ النظام الغذائي "10 كجم في 10 أيام"
يجب أن يقال أن هذا النظام الغذائي له مثل هذا الاسم فقط إلى حد محدود. يمكنك السقوط من 4 إلى 10 كيلوغرام ، كل شيء يعتمد على خصائص الجسم ومعدل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن هذه الطريقة لفقدان الوزن من المرجح أن تفضل من الطريقة السابقة.
تتمثل ميزة هذه الطريقة في أنه يمكن أن تضيع بمقدار 10 كجم وأن الكيلوغرام المفقود لا يعود ولا يرافق حرق الدهون انخفاضًا في كتلة العضلات. هذا يعني أنه بعد النظام الغذائي ، لا يبقون مع عضلات ذكية وجلد رخوي.
تساعد القائمة على تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية لأن مستوى ثلاثي الأوريديس ومستويات الكوليسترول في الدم.
تشمل العيوب ظهور عدد كبير من المواد السامة الضارة التي تزيد بشكل كبير من حمولة الكبد والكلى ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض هذه الأعضاء يوصى للغاية باستخدام هذا النظام الغذائي.
قواعد النظام الغذائي الأساسي
الحد الأقصى للوقت الذي تم تصميم النظام الغذائي هو 10 أيام. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ ثلاثة أسابيع على الأقل من الاستراحة ويمكنك العودة إليها.
يتمثل مبدأ التغذية في تناول طعام البروتين فقط وتقليل كمية الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا. كمية تغذية البروتين ليست محدودة ، ولكن يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم.
نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات ، يتغير الجسم إلى الأنسجة الدهنية ويبدأ في استخدامه كـ "وقود" ، مما يجعل التغذية فعالة قدر الإمكان.
يجب أن تبدأ يومًا مع كوب من الماء بإضافة قطعة من الليمون. تجدر الإشارة إلى أن كمية السائل في حالة سكر (لا يتم تشغيل الشاي أو القهوة) في حالة سكر على الأقل من 2 إلى 2.5 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الماء صامتًا ويجب أن يكون في حالة سكر قبل 20-30 دقيقة قبل العشاء أو بعده.
يجب طهي جميع أطباق اللحوم ، على البخار ، مخبوزة في فرن أو شواية. كمحطة بنزين للسلطات ، يجب عليك استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون. يجب أن تكون علاقة البروتين بالكربوهيدرات حصة من اثنين إلى واحد.
هذا يعني أنه يجب استهلاك ما لا يقل عن مائة غرام من الخضروات لمدة 200 جرام من اللحوم.
المنتجات المحظورة
خلال نظام غذائي لفقدان الوزن بمقدار 10 كيلوغرام ، يتم استبعاد منتجات مثل الحلويات وأطباق الدقيق وفخامة السكر والسكر ، ومنتجات الألبان المضطربة ، والنقانق ، والكحول ، والحبوب ، وعصائر الفاكهة ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والمكسرات ، والبحرية ، والصلصة من القائمة. الخضروات القوية مثل البطاطا والجزر والبنجر والذرة وغيرها تقع تحت الحظر. نحن نستبعد الكبد ، المعاجين ، البقوليات ، المأكولات البحرية ، الوجبات السريعة والفواكه ، باستثناء التوت الليمون والحامض ، وخاصة التوت البري.
المنتجات المفضلة
لمدة 10 كيلوغرام في 10 أيام ، يمكن استخدام النظام الغذائي والأرانب ولحم البقر ولحم العدل والديك الرومي والدجاج كأطعمة للبروتين. يمكنك تفضيل جميع أنواع الأسماك والدهون. لا يمكن استخدام جبن منزلي منخفض الدسم والكافير وكذلك البيض بدون صفار البيض أكثر من ست قطع طوال الفترة ، ويمكن أكل البروتين يوميًا.
من الخضروات ، يمكنك تناول تلك التي لا يزيد عن محتوى الكربوهيدرات من 5 إلى 10 جرام لكل 100 جرام.
الخيار ، الطماطم (باستثناء "الكرز") ، الملون ، الأبيض ، الأبيض أو بكين ، أوبيرجين ، الكوسة ، السبانخ ، رامبر الحامض ، الفجل ، الفجل ، البصل الأخضر ، الكرفس ، الحبوب الجرثومية ، الفطر والأحوار. هذه كلها منتجات تمكن النظام الغذائي "10 أيام".
يجب إنشاء القائمة بشكل فردي اعتمادًا على الإعدادات ، ولكن استخدم جميع النصائح السابقة. يمكن تحقيق أقصى تأثير إذا قمت بدمج التغذية مع التدريب الرياضي المكثف.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
يوصي أخصائيو التغذية بالالتزام بنسخة حمية لطيفة. في هذه الحالة ، يحدث فقدان الوزن أكثر طبيعية ويتم تقليل الأضرار التي لحقت بالجسم.
تقول الفتيات اللائي استخدمن هذه الطريقة لانقاص الوزن أن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 10 أيام - 10 كجم ضاعن بشكل لا رجعة فيه ، والعملية نفسها سهلة تقريبًا لأنها لا تعاني من شعور مؤلم بالجوع معهم لأنهم يمكن أن يأكلن بدون سعرات حرارية.
في الوقت نفسه ، يزداد المزاج ويتحسن الحالة العامة للجسم ، وتختفي التورم ، ويختفي النعاس ويتلقى الجسم كله الخفة وخطورة تقريبًا.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا تصدق الإعلان: من المستحيل عملياً إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، إلا إذا كان عليك أن تسقط أقل من كيلوغرام واحد.
إنهم يزيلون السائل ، ومحتويات الأمعاء ، لكن الخلايا الدهنية لا يمكن أن تشاركها بهذه السرعة (على الأقل إذا لم تتأثر بالإجهاد الشديد).
لذلك ، فإن معظم خيارات فقدان الوزن في الأسبوع لا توفر نتائج مستمرة.
هل من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع؟
مع النظام الغذائي الصحيح ، لن تسقط أكثر من كيلوغرام من اثنين. على التغذية السليمة في تركيبة مع 2-3 كجم. في الوجبات الغذائية غير الصحية التي تنتهك عملية التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية - في المتوسط حتى 5 كجم.
والحقيقة هي أن الجسم يحسب استهلاك الطاقة على أساس وزن الجسم والمعلمات الأخرى. عندما تسقط الكتلة بشكل حاد ، يحدث التنافر ، يبدأ الجسم في إعادة البناء مؤخرًا.
في ضوء حقيقة أن فترة الجوع قد جاءت ، يبدأ الجسم في إنفاق الحد الأدنى من الطاقة.
يشعر شخص ما بالانهيار والضعف وحتى نظام غذائي محدود للغاية ، لا يفقد أي وزن لأن الجسم قد تحول إلى نظام الطوارئ وانخفاض التمثيل الغذائي.
لهذا السبب ، يوصى بفقدان الطعام والوزن وفقًا للطرق الصحية ، لأنه في الحالة المعاكسة هناك فشل عام للجسم. إذا لم تكن معتادًا على الطعام الصحيح ، فستكون بالتأكيد وزنًا وتجلس دائمًا على الوجبات الغذائية. إذا كنت لا تريد أن تكون رقيقة مؤقتًا ، فمن الأفضل أن تعمل على الفور لنتيجة طويلة المدى.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: طريقة صحية
من أجل أن يبدأ الجسم في تقسيم الخلايا الدهنية ، وهو في الواقع إمدادات طاقة ، يجب ألا يحصل على طاقة كافية من الطعام. يمكنك إنشاء هذا الموقف بطريقتين: عن طريق الحد من التغذية وإضافة النشاط البدني. من الأكثر فعالية الجمع بين هاتين الطريقتين.
لذا انظر إلى نظام غذائي صحي يعتمد على اتباع نظام غذائي مناسب وأخبرك كيف تفقد الوزن في 7 أيام.
- الإفطار: عصيدة أو طبق مع بيضتين أو فواكه أو خضار طازجة ، شاي.
- الغداء: جزء من سلطة الخضار ، حساء خفيف.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو نصف حزمة من الجبن المنزلية.
- العشاء: صدر الدجاج/الأسماك/لحم البقر + طبق الخضار (أفضل الملفوف أو الخضار الطازجة).
الزائد الرئيسي لمثل هذا النظام الغذائي يتمتع بصحة جيدة ويمكن أن يستمر كثيرًا لتحقيق النتائج المرجوة. لا يقع في الإجهاد ، ولهذا السبب يمكننا التحدث عن فقدان الوزن الصحي.
كيف يمكنك إنقاص الوزن أكثر في أسبوع واحد؟
إذا كان عليك أن تفقد الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات ، فجرّب نسخة صعبة من نظام غذائي صحي:
- الإفطار هو بيضة في شكل ما مع سلطة مصنوعة من الملفوف البحري.
- الغداء - الخضار الطازجة ، لحوم البقر منخفضة الدسم (قطعة صغيرة).
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي تفاحة.
- العشاء - خيار/كول/بكين الملفوف للاختيار من بينها ، يمكنك في شكل سلطة مع نصف ملعقة من زيت وعصير الليمون.
ستكون الوتيرة أكثر كثافة ، فقط في البداية قد يكون من الصعب تحمل مثل هذا النظام الغذائي. في اليوم الثالث ، سوف يتصالح الجسم ويكون أسهل بكثير.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في الأسبوع؟
بغض النظر عن خيارات النظام الغذائي التي تختارها ، يمكنك دائمًا تحسين النتائج عن طريق إضافة الرياضة. نظرًا لوجود أسبوع واحد فقط لفقدان الوزن ، يجب أن تكون الدروس مكثفة وذات يوميًا:
- القفز مع حبل لمدة 30 دقيقة (عدة طرق لمدة 5-10 دقائق) ؛
- 40 دقيقة تشغيل (مرة واحدة في اليوم) ؛
- 30-40 دقيقة من التواء الإطارات يوميًا (يجب أن يتم وزن الإطار ويجب أن يكون ملتوية في عدة طرق).
لتشعر بالرضا ، اتبع وضع الشرب: عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي (وليس العصائر ، والكومبوت ، وما إلى ذلك ، أي الماء) في اليوم. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يعيد بناء الجسم بسهولة أكبر ويقلل من الوزن بشكل فعال.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع في المنزل
إن فقدان الوزن على بعد 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أكثر من الوزن. إن فقدان الوزن السريع في المنزل هو استثناء أكثر إذا كان هناك بضعة أيام قبل حفل الزفاف أو يجتمع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت لتغذية كاملة.
كيف يمكنك أن تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
فقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو الامتثال لجميع قواعد التغذية والنشاط البدني المستمر. من الضروري البدء بالوزن الصحيح مع النهج الصحيح. لا حاجة للجوع.
التغذية الصحيحة للتغذية والنظام الغذائي الكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! إن التركيب الذي تم تحديده جيدًا للقائمة ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة هو كل ما هو مطلوب لفقدان 7 كيلوغرام كره.
ليس كل الأشخاص الذين يقلون بالضبط يؤمنون بالنتيجة الخلابة للنظام الغذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. مع فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والتحمل. من المهم أن تؤمن بمهاراتك وعدم الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن أثناء التغذية بسبب إفراز السائل. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على الوزن. يجب أن تكون المدة الإجمالية لفقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع من النظام الغذائي الصيدلاني الخاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد والمنحدر الجديد.
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب أن يكون لديك بالتأكيد:
- تدليك؛
- يمارس؛
- التغليف.
ينطوي كل نظام غذائي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية والعمل البدني مع بعض الحيل التي تساعد على خداع الجسم دون إشراك وظيفة حماية الحماية.
أفضل الوجبات الغذائية التي لا يشعر بها فقدان الوزن بالجوع. إن فقدان الوزن هو هادئ قدر الإمكان ، وتناقص احتمال الانهيار.
الأحذية أحادية لفقدان الوزن تحظى بشعبية في المنزل. وظيفتها هي فقط استخدام منتج معين في جميع أنحاء النظام الغذائي.
ومع ذلك ، إذا شعرت بالضعف الخاص بك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختيار منتج إضافي لـ KEFIR. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) بحيث يأكل المشجعون العاهرة.
يمكن أن تشمل تغذية هذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل شيء يعتمد على التفضيلات.
بدون الوجبات الغذائية والأجهزة اللوحية
النظام الغذائي الصحي هو دواء من زيادة الوزن المجنونة والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل يشمل وجود "ثقافة" خاصة للتغذية ووجود نظام غذائي صحي.